Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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Inteligencia Emocional, aprende a desarrollarla

La inteligencia emocional parece que está de moda. ¿A qué nos referimos exactamente? ¿Cómo puedes desarrollar tu inteligencia emocional?

Las emociones son impulsos que te llevan a actuar. Etimológicamente el significado de la palabra emoción sería algo así como “movimiento hacia”.

Cada emoción te predispone a la acción de un modo diferente. Estas predisposiciones biológicas a la acción son modeladas por tus experiencias y por la cultura en la que vives.

Se podría decir que, de alguna manera, tienes dos cerebros diferentes y dos clases distintas de inteligencia: una racional y otra emocional. Tus actuaciones y tu vida están determinadas por ambos tipos de inteligencia.

Fueron Peter Salovey y John D. Mayer quienes introdujeron el término “inteligencia emocional” en la literatura científica. La definieron como “la habilidad para controlar los sentimientos y emociones de uno mismo y de los otros, discriminar entre ellos y usar esta información para guiar las acciones y el pensamiento de uno”.

Posteriormente, Daniel Goleman popularizó el término en 1995, en su bestseller “Inteligencia emocional: qué puede importar más que la inteligencia”.

Sabemos que ni las calificaciones académicas, ni el famoso CI (Coeficiente de Inteligencia) tienen la capacidad de predecir el éxito en la vida. Sin embargo, está demostrado que las personas que manejan adecuadamente sus emociones disfrutan de una mejor situación en los diferentes campos de sus vidas.

Es importante por lo tanto, que enseñemos a los niños a comprender y a saber comunicar adecuadamente sus emociones, así contribuiremos a su buen desarrollo y éxito en la vida.

Inteligencia emocional

 

 

Puedes mejorar tu Inteligencia Emocional desarrollando estas cinco habilidades fundamentales:

1. Conciencia emocional

La esencia de la Inteligencia Emocional es la capacidad de reconocer en uno mismo un sentimiento cuando este aparece, es decir, el conocimiento de uno mismo.

  • Toma conciencia de tus emociones. Percibe tus propios sentimientos y emociones e identifícalos con claridad. Puedes estar experimentando varias emociones a la vez.
  • Pon nombre a tus emociones, conócelas y que formen parte de tu vocabulario.
  • Comprende las emociones de los demás, tanto por su comunicación verbal como no verbal. Ponte en el lugar del otro y comprende cuáles son sus sentimientos. La clave que te permite acceder a las emociones de los demás radica en la capacidad para captar los mensajes no verbales (tono de voz, gestos, expresión facial,…)
    Eres una persona empática si te das cuenta de lo que sienten los demás sin necesidad de que lo expresen verbalmente.

2. Saber regular las emociones ante situaciones tanto favorables como adversas

No se trata, de ningún modo,  de que las reprimas sino de que trates de manejarlas lo mejor posible.

  • Maneja adecuadamente tus emociones. Sé consciente de cómo se relaciona lo que sientes con lo que piensas y con cómo actúas.
  • Expresa tus emociones de forma adecuada, ten en cuenta la manera en la que pueden impactar en los otros. Elige cómo expresarlas y en qué momento.
  • Regula tus emociones: autocontrola la impulsividad (ira, violencia…) y tolera la frustración, lo que te ayudará a prevenir estrés, ansiedad, depresión…
  • Afronta las emociones negativas utilizando estrategias de auto-regulación.
  • Genera emociones positivas (alegría, amor, humor…) y trata de disfrutar cada momento de tu vida.

 

3. Autonomía personal (autogestión)

  •         Desarrolla una buena autoestima, una imagen positiva de ti mismo.
  •         Automotívate, implícate emocionalmente en actividades de tu vida personal, social, profesional…
  •         Mantén una actitud positiva ante la vida al enfrentarte a tus retos diarios.
  •        Responsabilízate de tus decisiones.
  •        Cultiva un espíritu crítico frente a normas sociales, influencias de los medios…
  •        Busca ayuda y apoyo cuando lo necesites.

 

4. Habilidades sociales

Es la capacidad para relacionarte con los demás estableciendo lazos sanos y resolviendo las situaciones sociales de manera efectiva.

  • Favorece las buenas relaciones con otras personas, escucha, saluda, despídete, agradece, discúlpate…(habilidades sociales básicas)
  • Respeta a los demás y acepta las diferencias
  • Sé receptivo en las comunicaciones: escucha y observa.
  • Expresa tus pensamientos y sentimientos claramente (recuerda: forma verbal y no verbal) y haz saber al otro que le has entendido.
  • Muéstrate asertivo, expresa tus derechos, opiniones y sentimientos. Aprende a decir “no” cuando sea necesario.

 

5. Bienestar personal y social

Desarrolla las habilidades que te lleven a alcanzar ese bienestar.

  • Identifica los problemas y toma una decisión sobre ellos.
  • Proponte objetivos positivos y realistas.
  • Afronta los conflictos interpersonales aportando soluciones.
  • Negocia para resolver problemas con otras personas.
  • Desarrolla la capacidad de disfrutar de cada momento.

Inteligencia emocional

Publicado en: Psicología Etiquetado como: Inteligencia Emocional

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Centro Sanitario acreditado Número de registro 48 C.2.2.11524

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
4.9
Basado en 33 reseñas.
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valóranos en
Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones.Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente.Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto ..Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo.Se pasa el tiempo volando en sus sesiones !Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad:una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes).He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo.Hace 6 meses:En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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