Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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Autoestima ¿qué puedes hacer para mejorarla?

“La esencia de la autoestima es confiar en la propia mente y saber que somos merecedores de la felicidad”  Nathaniel Branden 

La autoestima es una necesidad, se podría decir que básica. No te vas a morir si no tienes una buena autoestima, pero si tienes un nivel muy bajo de ella, eso perjudicará tu capacidad de funcionamiento.

La autestima positiva es como el sistema inmunitario de la conciencia, es decir, te provee de resistencia, fuerza y capacidad para la regeneración. Puedes derrumbarte ante un gran número de problemas, pero si tu autoestima goza de buena salud, tendrás la capacidad de sobreponerte con mayor rapidez.

¿Quieres saber cómo mejorarla? entonces, sigue leyendo…

Si eres una persona con autoestima positiva:

 

autoestima

 

  • tienes confianza en ti mismo ante los problemas que te plantea la vida
  • estás motivado y sientes curiosidad para seguir aprendiendo cada día
  • no te sientes culpable cuando te equivocas o cuando cometes un error
  • afrontas los nuevos retos con tranquilidad
  • te consideras una persona válida a pesar de las críticas que puedas recibir
  • eres capaz de disfrutar el momento presente
  • tienes una actitud positiva hacia tu persona y hacia los demás
  • eres realista respecto a tus capacidades y tus limitaciones
  • para seguir adelante no necesitas la aprobación de otros
  • no te sientes incómodo cuando hablas de tus logros
  • no te sientes incómodo cuando reconoces tus errores
  • te sientes bien recibiendo y haciendo cumplidos
  • te expresas de manera confiada y segura. Hay coherencia ente tu lenguaje verbal y corporal
  • expresas tus opiniones y tus emociones con libertad

 

¿Qué pasa si tienes baja autoestima?

baja autoestima

Si tu autoestima es baja, es más probable que te equivoques al elegir tus relaciones, tu profesión, tus objetivos…, tu rendimiento y tu motivación es menor. Puedes sentir la necesidad de aprobación externa y tolerar mal las críticas.

  • diriges tu vida hacia donde otros quieren y te sientes frustrado, enfadado y agresivo
  • no eres consciente de tu constante cambio, eres rígido y te empeñas en permanecer estático
  • te sientes acorralado, amenazado, te defiendes constantemente y amenazas a los demás
  • simplemente aceptas las decisiones de los demás y les culpas si algo sale mal en lugar de tomar las tuyas
  • te cuesta mucho aceptar tus errores, o te culpas y no aprendes de ellos
  • no sabes cuáles son tus derechos, tus obligaciones ni tus necesidades así que, no los defiendes
  • no asumes tus responsabilidades, no te muestras activo en tu crecimiento personal, por lo que vives una vida mediocre
  • dejas que otros te evalúen, no te autoevalúas tú mismo. Necesitas la aprobación de otros. Emites juicios de otros
  • manejas mal tu agresividad, de manera destructiva, haciéndote daño a ti y haciéndoselo a los demás

 

 

¿Cómo saber si tienes baja autoestima?

Con baja autoestima, sientes un deseo excesivo de complacer o agradar al otro y miedo a desagradarle

Eres muy autocrítico y duro contigo mismo por lo que vives en un estado de continua insatisfacción

Eres muy sensible ante cualquier crítica. Tal vez culpes de tus fracasos a los demás o al mundo y guardes mucho resentimientos o puede ser que por el contrario, te autocritiques y culpabilices en exceso

Vives con mucho miedo a equivocarte, muy indeciso

Puede que tiendas a verlo todo negro. Que seas muy perfeccionista y te sientas fatal si todo no sale según lo previsto.

Que seas muy irritable y que sea muy difícil que algo te satisfaga

 

Cuidado con la falsa autoestima!

falsa autoestima

Si eres una persona con “falsa autoestima” te valoras y te mides (también a los demás) por lo que consigues y no por lo que ERES.

Lo haces para disminuir la ansiedad que te produce mostrarte vulnerable.

 

 

Los 6 pilares de la autoestima según Nathaniel Branden

 

CONSCIENCIA (Vivir conscientemente)

 

ACEPTACIÓN (Aceptarse a si mismo)

 

RESPONSABILIDAD (Ser responsable de uno mismo)

 

AUTOAFIRMACIÓN 

 

PROPÓSITO (Vivir con un propósito)

 

INTEGRIDAD

 

 

Ejercicios prácticos para mejorar tu autoestima

 

ejercicios autoestima

 

Ejercicio nº1: Fomenta el autoconocimiento y la observación

¿Cuáles son tus ilusiones? ¿Te parece que estás trabajando para que se cumplan? ¿Qué cosas te gustan y qué cosas no? ¿Haces cosas que no te gustan? ¿Por qué?

Deja de pedir opinión a los demás. Empieza a tomar pequeñas decisiones sin preguntar a nadie, confía en ti

No te compares con nadie, en todo caso contigo mismo, ¿has mejorado? y si es así, ¿cómo puedes seguir creciendo?

Arriésgate a equivocarte!

elección en la autoestima

 

Ejercicio nº2: Revisa tu autodiálogo

Lo que te dices va a influir en cómo te sientes.

Evita entrar en un círculo de pensamiento que te perjudica.

Presta atención a quejas, autocríticas, comparaciones, juicios personales (“soy un…”), autoexigencias (“debería…”)

 

 

Ejercicio nº3: Objetivos y propósitos

¿Qué te gustaría mejorar de tu vida?

¿Qué cosas prácticas puedes hacer para conseguirlo?

 

 

Ejercicio nº4: Descubre los obstáculos y mejora tus habilidades sociales

Obstáculos para una sana autoestima pueden ser, por ejemplo: relaciones limitantes, emociones como vergüenza, miedo, pereza…, falta de habilidades sociales, perfeccionismo excesivo…

¿Cómo mejorar tus habilidades sociales?

  • Escuchar, iniciar una conversación, mantener una conversación, formular una pregunta, dar las gracias, prsentarse a uno mismo, presentar a otros, hacer un cumplido
  • saber pedir ayuda, participar, dar instrucciones, seguir instrucciones, disculparse, convencer a los demás
  • Conocer los propios sentimientos, expresar los sentimientos, comprender los sentimientos de los demás, enfrentarse con el enfado del otro, expresar afecto, resolver el miedo

autoestima. Habilidades sociales

 

 

 

 

Publicado en: Psicología

Comentarios

  1. María Jesús dice

    29/11/2018 a las 23:17

    Muy acertado este artículo

    Responder
  2. Pepi dice

    01/12/2018 a las 10:34

    Muy interesante, muy bien desarrollado.

    Responder

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Centro Sanitario acreditado Número de registro 48 C.2.2.11524

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
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4.9
Basado en 33 reseñas.
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valóranos en
Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones.Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente.Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto ..Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo.Se pasa el tiempo volando en sus sesiones !Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad:una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes).He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo.Hace 6 meses:En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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