Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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8 Propósitos de Año Nuevo que rebajarán tu ansiedad

La ansiedad es una sensación normal y necesaria para la vida. Nos ayuda a reaccionar en momentos difíciles. Pero cuando la ansiedad dura demasiado y no hay ningún motivo que la sostenga (al menos en ese grado), o es demasiado intensa para resultar adaptativa, entonces se convierte en un problema y la persona se siente realmente mal y sufre.

El objetivo no es acabar con la ansiedad y hacer que desaparezca por completo, porque como digo, es necesaria para la supervivencia. el objetivo es aprender a controlarla y manejarla para que cumpla su función.

Si tienes problemas para manejar tus estados de ansiedad, te propongo que añadas a tus propósitos de Año Nuevo estos 8 que te ayudarán a conseguirlo:

Primer propósito para rebajar tu ansiedad:

Ejercicios de respiración diafragmática

 

Respiración diafragmática para disminuir la ansiedad

 

Dedica dos momentos al día, de unos 10 minutos de duración a practicar la respiración diafragmática

Empieza practicando cuando estés más tranquilo

Procura que el entorno te sea favorable: lugar cómodo, silenci, buena temperatura…

No tomes mucha cantidad de aire cada vez. Respira con normalidad y preferentemente por la nariz.

¿Quieres que te guíe?  Aquí tienes un ejercicio

 

Segundo propósito:

Relajación diaria

Relajación para disminuir la ansiedad

Practica todos los días ejercicios de relajación.

Hay muchos diferentes, elige el que mejor se adapte a ti. Para empezar te recomiendo la relajación muscular progresiva (si quieres que explique paso a paso cómo realizarla, déjamelo abajo en los comentarios)

 

Tercer propósito:

Ejercicio físico

Ejercicio físico para controlar la ansiedad

Dedica un tiempo al ejercicio físico de forma regular. Por ejemplo, estaría bien, dos o tres veces por semana.

Elige un deporte que te guste y que por lo tanto, te proporcione mayor satisfacción. Puedes empezar por dar paseos, natación…

 

Cuarto propósito:

Hábitos de sueño

Hábitos de sueño saludables para rebajar la ansiedad

Mantén un horario regular en el sueño.

Procura dormir las horas suficientes y adaptarte a una rutina que te ayude a disminuir tensiones.

 

Quinto propósito:

Alimentación sana y variada

Comida saludable para rebajar la ansiedad

Una alimentación variada y adecuada favorece un mayor control de síntomas gástricos que muchas veces se relacionan con estados de ansiedad. Porque lo que comes tiene efectos sobre cómo te sientes.

Limita en lo posible, el consumo de grasas y estimulantes como café, té, refescos con cafeína… y procura que tu alimentación sea sana y variada.

 

 

Sexto propósito:

Planifica tus actividades

Organizar tareas para vivir con menos ansiedad

Tener planificadas las actividades que llevarás a cabo en el día te ayudará a rebajar tensiones.

No te olvides de intercalar períodos de descanso.

 

 

Séptimo propósito:

Actividades manuales

Actividades manuales que disminuyen la ansiedad

Si tus angustias y preocupaciones se manifiestan en pensamientos que te persiguen constantemente, entonces las actividades artísticas y manuales pueden ayudarte.

 

Octavo propósito:

Actividad social

Actividades sociales para tener menos ansiedad

Aumenta tu vida social, participa en reuniones informales, reúnete con tus amigos… Todo ello sumará en tu balanza positiva hacia una vida menos estresada.

 

 

 

 

 

Archivado en:Psicología Etiquetado con:Ansiedad

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
4.9
Based on 33 reviews
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Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones. Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente. Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto .. Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo. Se pasa el tiempo volando en sus sesiones ! Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad: una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes). He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo. Hace 6 meses: En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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