Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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Cómo resolver problemas en 5 pasos

En ocasiones, parece que un problema te supera y no sabes por dónde empezar a solucionarlo. Si te encuentras “atascado” sin saber qué hacer para salir del atolladero, puede que empieces a sentir síntomas de ansiedad y estrés y que la tristeza se apodere de ti. Si quieres aprender a resolver problemas puedes utilizar algunas estrategias de ayuda. Son las “técnicas de resolución de problemas”

Estás a 5 pasos de la solución

 

Estrategia a seguir para resolver problemas:

 

1º) Identifica tu problema

 

Resolver problemas. Lista de problemas

Puede que tengas problemas de diferentes tipos y de diferente gravedad. Para empezar, escribe una lista con todos tus problemas actuales y empieza a analizarlos uno a uno:

  • ¿Es realmente un problema tuyo? Este primer punto es muy importante. Puede que tengas la tendencia de cargar con los problemas de otros, en ese caso no eres el encargado de solucionarlo. Así que, déjalo al margen.
  • Realiza una descripción de cada uno de tus problemas de la manera más concreta posible.
  • En este paso, no pienses en las posibles soluciones. Continúa hasta completar tu lista.

 

2º) Elige un problema de la lista

 

  • Empieza por seleccionar un problema de tu lista, uno con el que hace tiempo tienes ganas de acabar y que intuyes que no sería demasiado complicado hacerlo. Poco a poco te irás encargando de todos hasta llegar a los más difíciles.
  • Especifica el problema todo lo que puedas, así que huye de planteamientos generales, ve a lo concreto.
  • Responde a las siguientes preguntas sobre ese problema que has elegido:
    • ¿He solucionado en el pasado algún problema similar?
    • ¿Cómo lo hice entonces?
    • ¿Qué recursos utilicé en aquel momento?
    • ¿Conozco a alguien que pudiera ayudarme con este problema? ¿Quién? Importante: NO  lo tiene que solucionar, sólo ayudarte.
  • Anota en una hoja TODAS las posibles soluciones que se te ocurran.
    • Principio de cantidad: el máximo número. Cuantas más, mejor.
    • Principio de variedad: cuanto más diferentes entre ellas sean, mejor. Da igual si te parecen buenas o malas en este momento. Incluso aunque te parezcan tonterías, anótalas. Es importante que compruebes que en tu lista aparezcan las dos soluciones extremas.

 

3º)Selecciona la solución

 

Resolver problemas. Posibles soluciones al problema

De todas las soluciones que has anotado en tu lista, elige 3. Ahora es el momento de que analices los pros y los contras de cada una de ellas. Puntúa cada aspecto de 0 a 10 puntos. Una vez comparadas, quédate con la que te parezca más acertada. Recuerda que si no funciona, podrás probar con la siguiente.

A partir de aquí no pienses más en el problema, céntrate en la solución.

 

 

4º)Traza un plan

 

Probablemente tu problema no se solucione de la noche a la mañana. Es necesario que elabores un plan que te lleve paso a paso hasta donde quieres llegar.

Lo importante ahora no es pensar en las soluciones, lo importante son las acciones que te llevarán a acabar con tu problema. Actúa!

Resolver problemas. Acción

¿Cómo tiene que ser tu plan?

  • Alcanzable. No te propongas grandes proezas y empieza poco a poco. En conclusión, es preferible una acción más pequeña seguida de otra y otra.
  • De acción. Lo importante es que de las ideas pases a la acción. Tener un plan está bien pero si no lo ejecutas no sirve para nada.
  • Concreto. Es decir, es mucho más sencillo llevarlo a la práctica si especificas lo máximo posible qué vas a hacer.
  • Con tiempo limitado. Especifica cuándo lo harás así como cuanto tiempo te llevará.

 

5º) Evalúa tu plan

 

En este punto del proceso, responde a estas preguntas:

  • ¿Se solucionó tu problema?
  • ¿Todavía no?
  • ¿Ocurrió algo inesperado?
  • ¿Qué funcionó?
  • ¿Te sorprendió algo de lo que ocurrió?

Utiliza toda esta experiencia que has ganado en la planificación del paso siguiente.

 

¿qué hacer ahora?

  • Puedes seguir con el mismo plan pero alargar el tiempo que habías determinado.
  • Revisa si hay algo que modificar en ese plan para que sea más efectivo.
  • Busca un camino diferente, así que revisa la hoja de las soluciones que propusiste para este problema y empieza con la siguiente solución.

 

Publicado en: Psicología Etiquetado como: Resolver problemas, técnica de resolución de problemas

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Centro Sanitario acreditado Número de registro 48 C.2.2.11524

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
4.9
Basado en 33 reseñas.
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valóranos en
Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones.Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente.Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto ..Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo.Se pasa el tiempo volando en sus sesiones !Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad:una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes).He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo.Hace 6 meses:En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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