Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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Pensamientos erróneos : otra consecuencia de la ansiedad

Si sufres ansiedad, ésta influye en tus pensamientos y tu forma de sentir. Tiendes a ver siempre el lado negativo de las cosas e imaginas que ocurrirán cosas desagradables o terribles.

Pensar así aumenta tu ansiedad.

 

La ansiedad y el futuro

Pensamientos 2

El ser humano se siente más seguro en un mundo predecible, aunque en realidad se trate de una ilusión ya que no sabes lo que va a ocurrir en el futuro (tanto lejano como cercano). Vives como si tuvieras la certeza de lo que ocurrirá porque así evitas la incomodidad de la incertidumbre.

Si tienes pensamientos ansiosos siempre esperas (temes) que ocurra algo desagradable. Te preocupas antes de que suceda, esperas lo peor y te dices a ti mismo que no serás capaz de afrontarlo.

 

¿Qué puedes hacer?

Pensamientos

Lo primero y más importante es DARTE CUENTA y reconocer que esos pensamientos son negativos y en general, poco realistas. Una vez que eres consciente de ello tu objetivo se centrará en modificarlos. Se trata de que consigas hacerlos más realistas y tranquilizadores.

Es una tarea difícil (si fuera fácil ya lo hubieras hecho!) y que requiere constancia.

 

 

Identificando pensamientos ansiosos:

pensamientos ansiosos

Son pensamientos que aparecen automáticamente y que ya se han convertido en un hábito. Son conocidos como “errores de pensamiento”  o “distorsiones cognitivas”.  Es probable que ni te des cuenta de que los tienes, por eso lo más importante es que los detectes ya que eso te permitirá hacer algo con ellos.

En 1995 Sacco y Beck expusieron 15 tipos de pensamientos deformados o distosionados

 

Tipos de pensamientos distorsionados:

 

  • Filtrar

    Tienes en cuenta sólo los detalles negativos y los magnificas e ignoras los positivos

 

  • Pensamiento polarizado

    Blanco o negro. No existen los términos medios. Son buenos o malos, blancos o negros.

 

  • Sobregeneralización

    De un caso particular extraes una conclusión general

 

  • Interpretación de pensamiento

    Haces interpretaciones de cómo sienten los demás, o cómo reaccionarán ante algo. Es como si “leyeras el pensamiento”

 

  • Visión catastrófica

    Pensamientos que empiezan por “y si…”

Pensamientos distorsionados

 

  • Personalización

    Crees que todo lo que la gente dice o hace es alguna forma de reacción contra ti. Te comparas continuamente con los demás.

 

  • Falacias de control 

    Dos formas:

    • te sientes impotente y extremadamente controlado
    • te sientes omnipotente y responsable de lo que ocurre a tu alrededor

 

  • Falacia de justicia

    Estás resentido porque crees conocer lo que es justo pero los demás no están de acuerdo contigo

 

  • Culpabilidad

    Dos formas:

    • los demás son los responsables de tu sufrimiento
    • tú eres el culpable de todos los problemas ajenos

 

  • Los “debería”

Tienes normas rígidas sobre cómo deberían actuar los demás y cómo deberías hacerlo tú mismo. Si los demás no cumplen estas normas, te enfadas y si tú no las cumples, te sientes culpable

 

  • Razonamiento emocional 

    Crees que lo que sientes es lo verdadero, es decir; si te sientes perdedor es que tienes que ser un perdedor, o si te sientes culpable es que algo has hecho mal

 

  • Falacia del cambio

    Esperas que los otros cambien si los influyes lo suficiente, necesitas cambiar a la gente porque tu felicidad parece depender de ello

 

  • Etiquetas globales

    Aunque pueden contener algo de verdad, en el juicio global generalizas uno o dos cualidades e ignoras las evidencias contrarias

 

  • Tener razón

    Constantemente tratas de probar que tus opiniones y tus acciones son correctas. Harás cualquier cosa para demostrar que tienes razón

 

  • La falacia de la recompensa divina 

    Te comportas correctamente porque esperas obtener una recompensa. Te sacrificas y te esfuerzas por ese beneficio. Esta recompensa nunca llega y poco a poco te vas frustrando

 

¿Cuáles de estas distorsiones utilizas con más frecuencia?

¿Cómo crees que puedes modificarlas?

Publicado en: Psicología Etiquetado como: errores cognitivos, pensamiento distorsionados

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Centro Sanitario acreditado Número de registro 48 C.2.2.11524

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
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4.9
Basado en 33 reseñas.
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valóranos en
Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones.Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente.Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto ..Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo.Se pasa el tiempo volando en sus sesiones !Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad:una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes).He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo.Hace 6 meses:En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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