Gemma Gavieiro

Psicología y Psicoterapia

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Procrastinar o el arte de dejarlo todo para después ¿Cómo evitarlo?

¿Qué es procrastinar?

“La procrastinación es la tendencia a posponer o retrasar la finalización de una labor evitando las responsabilidades, decisiones y tareas que requieren ser desarrolladas” (Haycock, McCarthy & Skay, 1998)

Procrastinar, en inglés “procrastinate“, pro: hacia adelante y “cras” o “crastinus”: para mañana, es aplazar intencional y habitualmente algo que debería ser hecho.

Dícese del hábito que fácilmente se arraiga en algunas personas para dejar para el futuro tareas importantes para ellas que saben que tienen que hacer, porque así lo han decidido, y sustituirlas por otras irrelevantes o más llevaderas que les van ocupando las horas, los días, los meses y la vida.

Se podría decir que el procrastinador es alguien que sabe lo que quiere hacer, sabe que puede y trata de hacerlo pero que en realidad no lo hace.

Los motivos que te llevan a aplazar esas tareas y dedicarte al “arte” de procrastinar pueden ser variados. Generalmente se relacionan con ansiedad, baja autoestima, perfeccionismo, miedo al éxito, miedo al fracaso, falta de motivación, falta de concentración y otros.

En la dificultad para enfrentarte a la tarea en cuestión, ésta te parece demasiado grande, demasiado complicada, demasiado abstracta… Ves los obstáculos y te parece que no estás preparado. No te va a resultar fácil hacerlo rápidamente, y es entonces cuando buscas algo alternativo, algo que te mantenga ocupado y alejado de esa tarea a la que pareces temer y de la que pareces huir. Pasan los días y te va persiguiendo, pero tú eres más rápido y no te dejas alcanzar.

Hay varios estudios empíricos y teóricos que vinculan la procrastinación con estrés y enfermedad (Tice & Baumeister, 1997). Se relaciona con una mayor tendencia a la enfermedad en general, y en particular con mayores niveles de estrés, ansiedad y alteraciones del ánimo cuando se acerca la fecha límite para las tareas que se debían realizar. Además, los procrastinadores crónicos tienden a mostrar con el tiempo baja autoestima.

Por lo tanto, como consecuencia de mantener este hábito tan negativo, puede aparecer estrés, sentimiento de culpabilidad, baja autoestima e incluso estigmatización social.

¿Qué puedes hacer para romper con la procrastinación?. ¿Qué hacer para evitar posponer una y otra vez aquello que habías decidido hacer?

 

Aquí tienes 6 tips para romper con ese hábito:

 

Diana

  • Ten presente el objetivo que quieres conseguir e imagina cómo te sentirás cuando lo logres. No olvides para qué fin estás realizando las tareas actuales y visualiza el momento de alcanzar tu objetivo

 

 

Pista de salida

  • Empieza ya! Haz algo, dedica aunque sea unos pocos minutos a esa tarea y rompe así la barrera invisible que te está alejando de tu meta. Por ejemplo, dedica 15 minutos a realizar parte de esa tarea, para acabar con el bloqueo en el que te encuentras. Una vez iniciado te resultará más fácil continuar

 

 

organizar

  • Divide el trabajo en tareas pequeñas y concretas para avanzar poco a poco. Divide y vencerás, pequeños pasos que te llevan a tu objetivo

 

 

Premio

  • Busca una recompensa para premiarte al final de la tarea y que te ayude a mantener la motivación

 

 

 

comunicando

  • Cuéntalo, hazlo público. Haz partícipe a alguien cercano de lo que quieres conseguir, eso te ayudará a cumplirlo. Comprometerte con alguien y poner una fecha concreta te obligará a respetarlo para evitar quedar en evidencia

 

 

enfoca tu camino

  • Evita las distracciones y mantén el foco en tu objetivo. Si eres de los que tiende a aplazar todo lo que supone un esfuerzo o es poco agradable, seguramente tendrás bastante facilidad para distraerte con cualquier cosa. Mejor apaga las notificaciones del móvil, aléjate de las redes sociales y de cualquier otra fuente de distracción.

 

Publicado en: Psicología Etiquetado como: procrastinar

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Centro Sanitario acreditado Número de registro 48 C.2.2.11524

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Gemma Gavieiro. Psicología y Psicoterapia
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4.9
Basado en 33 reseñas.
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valóranos en
Dago Velázquez
Dago Velázquez
09:28 15 May 20
Estuve en terapia con la Dra. Gemma por una crisis de ansiedad y me ayudó a superarla y a dejar los medicamentos que tenía que tomar para tratarla, es una excelente profesional, intuitiva, afable. Recomiendo a la Dra. Gemma y volvería sin ninguna duda.
Ana Elisa Afonso Paulo
Ana Elisa Afonso Paulo
21:16 04 May 20
Muy agradecida con Gemma. Me ha ayudado muchísimo, con una atención muy cercana y amable. También muy agradecida con sus consejos y recomendaciones.Es una gran profesional. Muy recomendable
Silvia Alonso
Silvia Alonso
13:50 28 Apr 20
Gemma es una excelente profesional. Puedes apreciar una evolución desde el minuto uno. Gracias a ella, he podido experimentar un crecimiento personal y añadir perspectivas a mi vida que quizá nunca me hubiera planteado si no hubiese acudido a su consulta. Sin duda, recomiendo sus servicios a todas aquellas personas que necesiten de ayuda en algún momento de su vida.
Vero Pino
Vero Pino
13:20 25 Apr 20
Gran profesional. Estuvo conmigo en uno de los momentos más difíciles de mi vida, en el que necesitaba ser escuchada y guiada. Gracias a ella conseguí salir de ese periodo de mi vida tan oscuro y ver las cosas desde otro punto de vista. Gracias Gemma, encontrarte a tí fue lo mejor que me pudo pasar!!!
Jesus Rodriguez
Jesus Rodriguez
23:44 24 Apr 20
Excelente profesional, aún en la distancia sin hacer una consulta presencial sin ver tus gestos tu expresión y con tan solo una videollamada o incluso solamente una llamada telefónica te capta y te ayuda perfectamente en tus necesidades. Gracias
Elena Emtseva
Elena Emtseva
18:31 24 Apr 20
Mi experiencia ha sido estupenda! He encontrado una profesional que ha sabido dirigirme y ayudarme. Para mí el tiempo dedicado ha sido muy valioso. Yo recomiendo!
Iratxe Bilbao Bilbao
Iratxe Bilbao Bilbao
18:19 24 Apr 20
Acudí a la consulta con bastantes dudas sobre si la psicología podría ayudarme y yo misma me sorprendí en primer lugar por lo cómoda que me hizo sentir Gemma y en segundo lugar por cómo mejoró mi enfermedad y otros problemas que arrastraba desde hacía muchísimos años y de los que ni tan siquiera era consciente.Recomiendo la terapia psicológica a todo aquel que tenga cualquier motivo que no le permita disfrutar de la vida como quisiera, y en concreto a Gemma por su profesionalidad, puntualidad y cercanía.
Monica Alonso
Monica Alonso
18:14 24 Apr 20
Gemma además de una profesional, es un encanto ..Facilita un espacio privado en el que te sientes cómodo para verbalizar nuestros quebraderos de cabeza, ofrece directrices que ayudan a encauzar comportamiento y buscar soluciones por uno mismo.Se pasa el tiempo volando en sus sesiones !Muy recomendable
Paula Segura
Paula Segura
17:36 07 Nov 19
Acudí a la primera consulta con mucho miedo, sobre todo porque escuchando experiencias de personas cercanas con otros profesionales, dudaba de si me serviría de ayuda. Sin embargo, desde el principio me sentí escuchada y comprendida. Consigue conocer infinidad de detalles de tu personalidad, tus miedos, tus puntos fuertes y con todo ello te enseña estrategias para controlar esos pensamientos o actitudes que a veces nos hacen tanto daño sin darnos cuenta. Recomiendo totalmente acudir a ella si estás pasando por un momento difícil, que te genera malestar o incluso simplemente si necesitas encontrarte contigo mismo.
maite Fernandez Ayerdi
maite Fernandez Ayerdi
18:06 14 Mar 19
En la actualidad:una vez transcurridas unos meses, si me paro a pensar en todos los hábitos y pensamientos negativos en la cotidianidad superados, es cuando me doy cuenta de que he crecido internamente. Me siento mas preparada para afrontar los retos del día a día sin el grado de ansiedad e inseguridad con el que estaba acostumbrada. Me siento mas capaz y segura de tomar las decisiones adecuadas en base a los objetivos que quiero en la vida. Mas enfocada en las metas y mas segura de mi misma ( lo que nunca antes).He conseguido aprender a vivir con mas tranquilidad y serenidad a pesar de las circunstancias. Todo ello siempre supone un trabajo interno, estamos de acuerdo, pero siempre con un apoyo externo que te sepa orientar, es posible conseguir mejores y mas rápidos resultados. Gema ha sabido entender a la perfección cuales eran mis debilidades y retos personales con lo que ha sido infalible en su tratamiento y orientación. Recomendaría sus terapias a cualquiera que se sienta como yo.Hace 6 meses:En un momento de crisis de ansiedad y estrés en el que no me fue posible avanzar por mis propios medios, tuve la necesidad de acudir a un especialista aun siendo reticente a ello, debido a mis "no buenas" experiencias anteriores con otros profesionales en la sicoterapia. Desde la primera sesión apenas de 45 min con Gemma, comprendió a la perfección mi estado emocional y mi personalidad, de forma que en las posteriores sesiones, logró guiarme exitosamente, mediante pautas a desarrollar para vencer esa constante ansiedad y dependencia emocional con las que acudí. Unas pocas sesiones mas tarde, me encontré más segura y capaz de manejar esas sensaciones que me dominaron y lo que es más, logré aprender a enfrentarme a posible situaciones similares que se podrían dar en un futuro. Sin duda, las sesiones me ayudaron, recomiendo esta especialista al que necesite ayuda de este tipo.
eskubeltza eskubeltza
eskubeltza eskubeltza
19:25 13 Mar 19
Gemma hace que sin darte cuenta tomes consciencia y dimensiones en la proporción justa tus fobias y problemas. Con su proximidad y su profesionalidad conseguimos hacer frente a esos fantasmas tan molestos, a la vez que interiorizamos las herramientas de defensa aprendidas. Soy de la opinión de que en psicología hay que dar con el/la profesional correcto/a y en mi caso fué un pleno acierto.Gracias
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